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垫上运动超强燃脂 3招完美瘦腰停不了

时间:2012年04月15日 20:55  来源:互联网  已被浏览26次  评论0

  舒展脊椎Step1

  平躺于垫上,双脚并拢、双手放身体旁,吸气,手臂往头顶方向延长伸直。

  舒展脊椎Step2

  吐气,手臂带著头缓慢地抬起,头抬至30度停下。

  舒展脊椎Step3

  手臂继续往下画弧,直到碰触地面。

  舒展脊椎Step4

  吸气,手臂与头同步慢慢往后延伸放下,重复步骤3~4,共做10次。

  “船式”帮你暖手脚瘦小腹

  天气突变时,容易让人体末梢血液循环变差,导致四肢僵硬、冰冷,袁艾菲要教大家一招船式,不仅可以暖和手脚,还有助瘦小腹喔!

  step 1

  坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。

  step 2

  吸气挺胸,上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。(风险管理世界-www.RiskMW.com)

  step 3

  吐气抬腿,脚踝跟膝盖同高。再吸气后吐气,双手往前伸直,维持3个呼吸回步骤1、重复3回。

责任编辑:lidong

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